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La semplice arte di creare abitudini durature 3/4
# 3. Le quattro tendenze di Gretchen Rubin
Gretchen Rubin ha conseguito una laurea in giurisprudenza presso Yale e ha lavorato alla Corte Suprema, ma alla fine ha deciso di voler diventare una scrittrice e una ricercatrice. Potresti conoscere il suo libro “The Happiness Project” (Il progetto della felicità). Ma nella nostra comunità di coaching, la conosciamo tutti per uno specifico schema sulle abitudini.
Il suo schema si chiama “Le quattro tendenze” e classifica le persone in base al modo in cui rispondono alle aspettative interne ed esterne. I quattro tipi sono:
1) Sostenitori. Soddisfano prontamente entrambi i tipi di aspettative. I sostenitori amano le regole, hanno sempre un piano chiaro e sono auto-motivati e disciplinati. Loro soffrono in un ambiente privo di struttura.
2) Inquisitori. Essendo scettici, rispondono al le proprie aspettative, ma resistono a quelle esterne. Gli inquisitori devono vedere lo scopo e la ragione in tutto ciò che fanno. La chiarezza del motivo per cui dovrebbero fare qualcosa è fondamentale.
3) Obliger. Questo è il tipo più comune. Gli obliger adorano soddisfare le aspettative degli altri, ma hanno difficoltà a stabilire le priorità per le loro. Essere ritenuti affidabili da un amico, un allenatore o un capo li aiuta molto.
4) Ribelli. Questa categoria sfida le aspettative sia interne che esterne. La libertà di scegliere sembra più avvincente per i ribelli. Vogliono essere sfidati, ma non pressati a fare le cose.
Rubin offre un quiz gratuito per determinare il tuo tipo. L'idea è che puoi quindi progettare il tuo ambiente in modo che corrisponda alla tua tendenza.
Ad esempio, se un “obliger” vuole andare in palestra tre volte a settimana, può organizzarsi con un'amica per incontrarsi direttamente là o assumere un personal trainer e fissare con lui degli appuntamenti. Il suo desiderio di adempiere a tali obblighi lo aiuterà quindi ad essere costante anche nell’allenamento.
La scienza:
I test della personalità sono spesso messi sotto stretta osservazione per mancanza di validità scientifica. Come accademica, tuttavia, Rubin è rimasta vicina alle migliori pratiche di ricerca. Ha sviluppato il suo schema comportamentale grazie a un istituto di ricerche di mercato, che ha anche condotto uno studio rappresentativo e quantitativo sul suo significato statistico: 1.564 persone hanno partecipato allo studio e oltre un milione hanno risposto al quiz di Rubin.
Nel Regno Unito un documento che utilizza questo approccio nel settore sanitario è stato pubblicato e un altro ricercatore sta studiando la sua applicazione per una migliore alimentazione.
Inoltre, i coach di Coach.me usano questo quiz molto frequentemente per aiutare i clienti a spiegare come vorrebbero essere allenati. Ecco come lo descrivono:
“La sfida per i nuovi clienti è che alcuni di loro vogliono che il loro allenatore li ritenga responsabili e altri odiano essere assillati. Quindi diamo ai clienti questo quiz per fornire loro “il vocabolario” per poter chiedere ciò che vorrebbero dal loro coach. Un “sostenitore” desidera avere la certezza di fare tutto il possibile. Un “obliger” vuole la responsabilità quotidiana. Un “inquisitore” vuole informazioni. Un “ribelle” vuole che il suo allenatore sia una cassa di risonanza".
Case study:
Un altro cliente con cui ho lavorato per tre mesi nel 2016 si è identificato inizialmente come un “inquisitore”. Di seguito è riportato un ottimo esempio di come un inquisitore pensa e approccia un obiettivo.
“Un buon esempio: i regali di Natale. Non ne vedo l’utilità, quindi ho smesso di acquistare regali materiali alcuni anni fa e ho chiesto agli altri di fare lo stesso. Compro loro delle esperienze e trascorro piuttosto il mio tempo con loro. Questo è ciò che mi fa pensare di essere un inquisitore: faccio cose completamente al di fuori della norma se non ne capisco i motivi.”
Quindi, con la nostra coaching (quando dovevamo impostare una nuova routine in palestra), mi chiedevo se potessi aver bisogno di un riscontro dall’esterno, ma non penso che questo possa aiutare. È la discussione con qualcun altro sul perché lo sto facendo che aiuta. Perché questo mantiene le ragioni più chiare nella mia testa in mezzo a tutte le “informazioni spazzatura” quotidiane.
E l'altro motivo che potrebbe fermarmi è non pensare di poterci riuscire. Perché anche se ho un buon perché, esiste un "perché no" altrettanto forte (giustificato o no). Quindi, se non agisco, devo lavorare sul perché e sul perché no e ribaltare l'equilibrio. Il quiz me lo ha sicuramente reso più chiaro, grazie per avermelo mostrato. ”
Avendo identificato che non aveva bisogno di responsabilità, ma di qualcuno che fungesse da cassa di risonanza, è stato facile per noi strutturare la coaching in quel modo. Lui mi avrebbe mandato messaggi lunghi e io avrei risposto con alcune domande ponderate o con informazioni importanti.
Essere in grado di meditare sul proprio ragionamento regolarmente gli ha permesso di stabilire una routine di palestra settimanale coerente nel periodo in cui abbiamo lavorato insieme. Ha fatto tutto il lavoro e mi ha riportato i risultati, ma conoscendo la sua tendenza e poi agendo su di essa ha accelerato il processo.
Quando utilizzare questo modello:
Scoprire la tua tendenza è un momento “a-ha” che dovresti avere e poi sederti. Sei d'accordo con il tuo risultato? Riesci a mappare il modello su situazioni passate della tua vita? Ce ne sono molte o solo poche?
Quindi, una volta che conosci la tua tendenza, puoi ottimizzare il tuo approccio per qualsiasi obiettivo. Come coach, questi sono i tipi di adattamento che facciamo in base a una tendenza all'abitudine.
- I sostenitori probabilmente staranno bene da soli, ma molti assumeranno coach per avere la sensazione di fare tutto il possibile e di ottenere le migliori informazioni.
- Gli obliger hanno un evidente bisogno di rafforzare la responsabilità esterna. Il loro coach si concentrerà su questo. Potresti ottenere un risultato simile con un amico che agisce come un compagno di responsabilità.
- Gli inquisitori vogliono molte informazioni - in qualità di coach, possiamo indicare cosa ha funzionato per gli altri nostri clienti o quale ricerca abbiamo letto.
- I ribelli tendono a non volere consigli. Quindi, come coach, proviamo a suonare come una cassa di risonanza. Quando parli con noi delle tue idee ribelli, queste diventeranno più nitide e forti.
Una cosa importante da ricordare è che è facile considerare tali risultati di test come assoluti, ma sono chiamati tendenze per un motivo. Non prendertela troppo.
Per leggere la prima uscita clicca qui.
Per leggere la seconda uscita clicca qui.
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