1. Autoaffermazioni
Un numero crescente di studi ha dimostrato che le autoaffermazioni riducono lo stress e aumentano la fiducia in sé. Ciò che sorprende molti è che spesso esiste un fraintendimento su cosa siano realmente le autoaffermazioni. Non si tratta di dichiarazioni vuote o di frasi in cui non credi. Dire cose superficiali come “Sono pieno di energia” quando sei stanco non è un’autoaffermazione. Piuttosto, le autoaffermazioni sono un promemoria della propria competenza.

Focalizzano la mente sui successi passati, generando una sorta di profezia che si autoavvera, che ispira la fiducia e migliora le performance. Per costruire un’autoaffermazione, ripensa ai tuoi successi passati. Poi esprimi verbalmente come quel successo sia una prova del fatto che saprai affrontare con efficacia una situazione simile in futuro. Così predisponi la tua mente ad agire in modo coerente con quell’affermazione.

2. Vestirsi per il successo
Gli scienziati sociali sono da tempo affascinati da come l’abbigliamento influenzi la percezione. Le loro ricerche hanno dimostrato che indossare abiti formali aumenta la sensazione di sicurezza e autorevolezza. Inoltre, è stato scientificamente provato che chi indossa abiti formali viene percepito dagli altri come più persuasivo, competente e affidabile.

Un noto studio scientifico che dimostra come i vestiti influiscano la percezione è stato condotto in un incrocio cittadino trafficato. Il soggetto dell’esperimento ignorava ripetutamente il semaforo rosso e attraversava. Quando era vestito in modo casual, solo il 4% delle persone lo seguiva ignorando il semaforo rosso. Quando invece indossava abiti formali, il numero di persone che lo imitava aumentava del 250%.

Indossare abiti eleganti comunica competenza, che ti porterà e sentirti più sicuro di te e porterà anche gli altri a percepirti come più influente.

3. Movimenti di potere
I “movimenti di potere” sono gesti o posture che stimolano sensazioni di sicurezza. La ricerca scientifica ha dimostrato che questi comportamenti non verbali possono influenzare la chimica del corpo e migliorare le performance.

Ad esempio, uno studio condotto da Amy Cuddy di Harvard ha rilevato che mantenere posture “ad alta potenza”, come stare in piedi con le mani sui fianchi, aumenta i livelli di testosterone. Questo incremento amplifica la sensazione di sicurezza e migliora le prestazioni.

Il modo più semplice per creare movimenti di potere è osservare come ti muovi naturalmente quando ti senti estremamente sicuro. Noterai che ci sono certi gesti o pose che adotti spontaneamente. I movimenti di potere sono l’uso intenzionale di questi comportamenti.

La scienza ha dimostrato che sono così efficaci perché non solo riflettono la fiducia, ma la generano anche. Se le emozioni influenzano il corpo, vale anche il contrario. Se ti senti in un certo modo e modifichi di proposito il linguaggio del corpo così che rifletta un sentimento diverso inizierai a provare le emozioni che esso esprime. Come affermava lo psicologo William James: “Sembra che l’azione segua l’emozione, ma in realtà azione ed emozione procedono insieme; e regolando l’azione, che è sotto il controllo diretto della volontà, possiamo indirettamente regolare l’emozione, che non lo è.”

In sintesi, i fattori che costruiscono la fiducia in sé non sono più un mistero. Sfruttando le autoaffermazioni, l’abbigliamento e i movimenti di potere, puoi aumentare la tua sicurezza di te, migliorando quindi la tua produttività e la tua efficacia.