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Tal Ben-Shahar condivide i consigli per creare una risoluzione che durerà tutto l'anno
Tal Ben-Shahar, professore di psicologia positiva e autore di "Short Cuts to Happiness", condivide consigli per creare propositi duraturi.
La stagione delle vacanze è alle porte e con essa arrivano le nostre speranze e aspirazioni per il nuovo anno. Molti di noi traducono queste alte speranze e aspirazioni in un elenco di soluzioni per il nuovo anno. Decidiamo di fare più esercizio fisico e mangiare di meno, intraprendere un nuovo hobby e sbarazzarci di una vecchia abitudine, trascorrere più tempo con i nostri cari e meno tempo allo schermo.
La maggior parte di noi è abbastanza brava a fare elenchi bellissimi, descrivendo tutti i modi in cui saremo diversi d'ora in poi, proclamando che il primo giorno del primo mese sarà davvero il primo giorno del resto della nostra vita. Tuttavia, per realizzare il cambiamento, le tre I - Impressionanti, Intelligenti e di Ispirazione - semplicemente non sono sufficienti.
La ricerca mostra che per realizzare un cambiamento duraturo ciò di cui abbiamo bisogno invece sono le tre R: Ricordarsi con promemoria, Ripetizione e Rituali.
Ecco perché:
1. Ricordarsi con promemoria
I promemoria sono segnali esterni nel nostro ambiente che focalizzano la nostra attenzione su un particolare impegno che abbiamo preso. Alcuni promemoria sono diretti e semplici, altri sono un po' più complicati e creativi.
Ad esempio, se desideri condurre uno stile di vita più sano, puoi ricordare a te stesso di allenarti regolarmente inserendo gli orari della palestra nell'agenda, proprio come faresti per una riunione con un cliente. Un promemoria può presentarsi sotto forma di un'immagine sul muro o sul salvaschermo della persona che ti motiva di più ad alzarti dal letto e indossare le scarpe da corsa.
2. Ripetizione
Promemoria regolari possono aprire la strada ad azioni ripetitive, essenziali per un cambiamento duraturo. Esercitarsi solo per la prima settimana o due dell'anno, non importa con quanta intensità, con ogni probabilità è molto al di sotto delle tue speranze e aspirazioni per il nuovo anno. Inoltre, è attraverso i richiami uniti alla ripetizione che si arriva alla terra promessa del cambiamento: la coltivazione dei rituali.
3. Rituali
Dopo sufficienti promemoria e ripetizioni, si forma un rituale. Questo è quando, fisiologicamente, nel tuo cervello è stato scavato un percorso neurale associato a un particolare comportamento, un percorso neurale che ti porta, ti guida, ad agire in un certo modo in un determinato momento. Ad esempio, dopo sufficienti richiami e ripetizioni - sia nell'arco di un mese o due - andare in palestra tre volte alla settimana non richiede più uno sforzo straordinario, perché diventa parte della tua vita ordinaria, un'abitudine, un rito. Proprio come lavarsi i denti.
Allontanarsi presto dal lavoro due volte a settimana per trascorrere del tempo con i propri cari può inizialmente essere una vera lotta, ma diventa più facile, molto più facile, con il tempo. Proprio come, con la pratica, fare un dritto nel tennis.
Mentre ricordi, ripeti e ritualizzi, tieni a mente due cose. In primo luogo, meno è meglio. Quella lunga lista di risoluzioni per il nuovo anno è destinata a fallire. È probabile che il sovraccarico neurale ti porti a non fare nulla. Piuttosto, speranze e aspirazioni modeste che portano a piccole vittorie, a cambiamenti graduali: questa è la strada da percorrere.
Secondo, non preoccuparti se fallisci. Ogni volta che tenti di introdurre un cambiamento nella tua vita, indipendentemente dal fatto che tu ci riesca o meno, rinforzi i percorsi neurali associati a quel particolare comportamento.
La maggior parte delle persone non ha successo la prima o la seconda volta che tenta di introdurre un nuovo rituale. Il successo al quinto o sesto tentativo è molto più probabile.
OK, ora basta leggere. È ora di intraprendere il viaggio delle tre R verso un cambiamento duraturo, in modo che tu possa avere un nuovo anno più felice.
