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Sviluppare la gratitudine nei momenti difficili
Difficile da credere, ma siamo già a fine 2023. Dov'è finito l'anno? Ogni anno, questo periodo, scrivo dell'importanza di avere un atteggiamento di gratitudine. Capisco bene che le guerre in Ucraina e in Medio Oriente, le sparatorie di massa negli Stati Uniti e le altre tragedie che dominano i notiziari possono rendere molto più difficile per le persone concentrarsi sul senso di gratitudine. Cosa possiamo fare per evitare che i nostri pensieri sprofondino verso il basso?
Vi propongo alcune idee, nella speranza che vi aiutino a motivarvi a provare sentimenti di gratitudine per le cose semplici di cui siete grati.
Margie ha creato un semplice modello che chiama PACT (Prospettiva, Autonomia, Connessione e Tono – forma fisica) che affronta sia l'equilibrio della vita che la riduzione dello stress. Insegnando questo modello, Margie e io abbiamo scoperto che concentrarsi sui quattro elementi del modello PACT aiuta le persone non solo a gestire le esigenze di una vita piena di impegni, ma anche ad affrontare lo stress inaspettato.
Siate grati per la prospettiva. La prospettiva è un'immagine di dove si è stati e dove si sta andando che definisce il contesto della giornata. Quando si guardano le "Notizie del giorno", può sembrare che non stia accadendo nulla di buono. A volte la cosa migliore da fare per il proprio benessere è spegnere il telegiornale e trovare un buon libro. Andate fuori a giocare con il cane o a guardare il vento che soffia tra gli alberi. Mettete su un po' di musica stimolante. Mangiate con un amico. Scegliete di cambiare prospettiva. Una volta assestati e riappropriati della vostra vita reale, è più facile trovare cose che vi fanno sentire grati.
Siate grati per l'autonomia. L'autonomia è la sensazione di avere un certo controllo su ciò che vi accade, la libertà di fare le vostre scelte e di focalizzarvi sui vostri obiettivi. Quando gli eventi attuali vi fanno sentire tutt'altro che in controllo, ricordate che avete la capacità di controllare dove vanno i vostri pensieri e potete scegliere come reagire alle situazioni attuali. Iniziate ad essere più attenti ai messaggi a cui prestate attenzione. Cercate il bene: è là fuori! Il signor Rogers diceva che sua madre gli aveva insegnato a "cercare i soccorritori" nelle situazioni tragiche. Siate grati per i soccorritori, persone che aiutano gli altri e lavorano per fare una differenza positiva nel mondo. Siate grati per quello che siete, una persona con autonomia, e per essere vivi.
Siate grati per la connessione. La connessione riguarda in generale le relazioni con gli altri. Siate grati per i molti modi in cui potete entrare in contatto con la vostra famiglia, i vostri amici e i vostri colleghi. Abbiamo imparato tutti che la connessione può avvenire anche quando non siamo faccia a faccia con un'altra persona. Ho spesso dimostrato gratitudine a Zoom, diventandone un vero fan entusiasta la prima volta che ho partecipato a una riunione di tutta l'azienda e ho rivisto tutti i colleghi dell'ufficio che mi mancavano dalla chiusura. È stato favoloso! Ben presto ho scoperto che potevo vedere e parlare con i clienti di tutto il mondo senza dover prendere un aereo! Questo ha cambiato la mia vita. Anche quando non potete entrare in contatto con qualcuno di persona, potete comunque fargli sapere che siete grati della sua presenza nella vostra vita.
Siate grati per la forma fisica. La forma fisica è il modo in cui ci si sente fisicamente, il livello di energia e il modo in cui ci si presenta. È l'elemento più importante del modello PACT, perché essere in forma o meno può influenzare gli altri tre elementi. Quando ci si sente bene e si ha una prospettiva positiva, si è in forma. Si fanno buone scelte per sé stessi e si vuole rimanere in contatto con gli altri. Ma potete accorgervi se la vostra forma fisica inizia a scivolare verso uno stato più basso: potreste avere voglia di stare di più a casa, di stare svegli più tardi o di dormire fino a tardi, o di non preoccuparvi di indossare la tuta ogni giorno. Quando sentite che il vostro tono si sta abbassando, lavorate sugli altri tre elementi del modello PACT: la prospettiva, l'autonomia e la connessione con gli altri. Presto vi sentirete meno stressati e più equilibrati.
Ecco una prospettiva meravigliosa: una poesia di gratitudine del defunto Thich Nhat Hanh, uno degli insegnanti buddisti più amati nell’Occidente. Questa era la sua preghiera mattutina, che può essere praticata da chiunque, di qualsiasi fede o meno:
Stamattina, svegliandomi, vedo il cielo azzurro.
Unisco le mani per ringraziare
per le tante meraviglie della vita;
per avere davanti a me ventiquattro ore nuove.
Ogni sera Margie scrive tre cose positive accadute nella sua giornata. Può trattarsi di cose semplici come l'aver sentito un vecchio amico, l'aver terminato un bel libro o la gioia che prova nell'insegnare al suo corso di pianificazione della carriera al lavoro. È il suo modo di concludere ogni giornata con pensieri positivi e mente serena.
Con l'avvicinarsi delle festività natalizie, pensate a regalare ai vostri cari, amici e colleghi il dono della vostra presenza. Siamo tutti impegnati con il lavoro, lo shopping e altri compiti e a volte dimentichiamo di trovare il tempo per essere presenti con le persone a cui teniamo. Fate sapere loro che li amate e che siete grati della loro presenza nella vostra vita.
Infine, dobbiamo tenere i nostri cuori aperti alle vittime innocenti della guerra: i cittadini e le famiglie del Medio Oriente e dell'Ucraina. In qualsiasi modo vogliate augurare il bene agli altri, sia attraverso pensieri premurosi, meditazione, preghiera o un altro tipo di riflessione, mandiamo sicurezza, pace e amore a coloro che stanno soffrendo.
Questo mese spero che tutti noi possiamo trovare un modo per sentire ed esprimere gratitudine per tutto ciò che abbiamo e per tutti coloro che amiamo, compresi gli altri e noi stessi.
