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Respira meglio per migliorare la tua vita
L'importanza di respirare correttamente per una migliore salute mentale e fisica
Sapevi che l'essere umano medio ripete un ciclo respiratorio da 17.000 a 30.000 volte al giorno?
Una delle attività più essenziali del corpo umano, la respirazione influisce su tutto, dal modo in cui alimentiamo il nostro corpo al modo in cui ci schiariamo le idee. Ogni sistema corporeo si basa sull'ossigeno per funzionare al massimo del suo potenziale. In effetti, la maggior parte delle tossine all'interno del tuo corpo verrà rimossa dai polmoni.
Ma anche se il nostro respiro è essenziale per il nostro benessere fisico e mentale, è stato dimostrato che usiamo meno della nostra capacità polmonare a mano a mano che invecchiamo.
Pensaci. Quando sei stressato, il tuo respiro è profondo o superficiale? Se sei come la maggior parte delle persone, probabilmente trattieni il respiro. Ma questa è la cosa peggiore da fare. Quello che dobbiamo davvero fare quando siamo stressati è respirare.
Ci sono così tanti problemi di salute e benefici legati al tuo respiro. Comprendere l'importanza di respirare correttamente è uno dei più grandi cambiamenti di salute che puoi realizzare.
Benefici di una corretta respirazione
Quando inspiriamo ed espiriamo completamente, il nostro respiro può aumentare i nostri livelli di energia, alleviare il dolore e lo stress, migliorare il nostro sistema immunitario e aiutarci a dormire meglio. Ci aiuta anche a riprenderci più rapidamente dall'esercizio, dal dolore o dalla malattia.
Mentre ci sono molti diversi benefici per la salute fisica grazie ad una corretta respirazione, quest’ultima può avere un effetto positivo anche sul nostro stato mentale. La respirazione profonda può segnalare al tuo corpo di rilassarsi nei momenti di stress, incertezza o paura.
Incorporare il tuo respiro nel tuo rituale mattutino
Iniziare ogni mattina con una routine o un rituale mattutino è un ottimo modo per iniziare la giornata. Puoi scegliere di iniziare la giornata con la pratica della meditazione, lo studio della Bibbia, la pratica dello yoga o il preferito di Tony Robbins: il priming.
Se eseguito con intenzione, ognuno di questi rituali avrà un effetto calmante ed energizzante sulla tua giornata. Forniscono anche uno spazio per praticare i tuoi esercizi di respirazione - che ti preparano ad affrontare qualsiasi stress che il mondo ti crea, permettendoti di superarlo e lasciarlo andare.
Suggerimenti per migliorare la respirazione
Per migliorare la respirazione, prova questi esercizi di respirazione per rafforzare i tuoi polmoni. Per prima cosa, aggiusta la tua postura. Quando ti siedi dritto, permetti ai polmoni di espandersi in modo più rapido ed efficiente. L'aria è in grado di viaggiare dentro e fuori i polmoni e raggiungere il flusso sanguigno senza essere bloccata o ostacolata.
Assicurati di riempire completamente i polmoni concentrandoti sul loro riempimento come fossero un sacchetto di carta. Quando sei pronto per espirare, prova a spingere tutta l'aria fuori dalla sacca.
Puoi anche provare il metodo del “power breath”. In questo metodo, fai dieci respiri potenti tre volte al giorno. Un respiro potente segue un rapporto 1:4:2 come questo:
Prova queste tecniche alcune volte al giorno e nota come reagisce il tuo corpo. Hai più energia? Ti senti più felice?
Questi suggerimenti sono anche buoni esercizi di respirazione per alleviare lo stress e per esigenze di salute generale.
La prossima volta che ti senti stressato, ricorda questi suggerimenti e affidati ai tuoi esercizi di respirazione. È davvero incredibile cosa può fare un buon respiro.
