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Ispirarsi quando si è esausti
La stanchezza è nell'aria, ma potete generare la vitalità di cui avete bisogno in questo momento.
Dobbiamo innanzitutto capire perché ci sentiamo esausti. Esistono due tipi di stanchezza: fisica e psicologica. Tutti conosciamo i segnali di stanchezza fisica e i relativi rimedi: fare una passeggiata, mangiare cibi sani, fare yoga, riposare. Ma se vi è mai capitato di dovervi trascinare fuori dal letto, anche dopo una buona notte di sonno, probabilmente non ha nulla a che fare con le vostre riserve fisiche. È più probabile che la vostra scarsa energia derivi dal vostro stato mentale. Siete psicologicamente esausti.
Il nostro benessere psicologico dipende dalla sensazione di avere una scelta in una situazione, di essere connessi con gli altri e di essere sufficientemente competenti per affrontare le sfide che ci si presentano. Se consideriamo l'attuale situazione mondiale, non c'è da stupirsi che la nostra scelta, la nostra connessione e la nostra competenza si sentano sotto assedio.
Come la pandemia ha limitato la scelta, la connessione e la competenza
La pandemia ha messo in discussione il nostro senso di scelta. "Devo indossare una mascherina. Devo fare il vaccino. Devo lavorare in un team virtuale". Improvvisamente sembra che le scelte siano limitate.
Ma la scelta è una questione di percezione. Alcune persone hanno avuto difficoltà durante la pandemia, sentendo che la loro libertà era limitata. Quando questo accade, spesso reagiscono facendo scelte discutibili per ripristinare il loro senso di controllo. Altre persone pensano: "Posso andare al negozio e indossare una mascherina, oppure posso scegliere di rimanere a casa e ordinare l'articolo online".
L'effetto della pandemia sulla connessione è stato evidente. Siamo stati nel bel mezzo di un esperimento globale di allontanamento sociale. È stato rischioso riunirsi in gruppi. Il senso di solitudine delle persone è stato alle stelle.
Per quanto riguarda la competenza, siamo stati tutti in un territorio sconosciuto, pieno di nuove condizioni e richieste. La competenza può essere semplice come cercare di evitare che gli occhiali si appannino quando si indossa una mascherina. Esempi più impegnativi sono la padronanza di una nuova tecnologia, la didattica a distanza dei figli a casa e la cura di una persona cara malata. È un fuoco di sbarramento.
La riduzione della scelta, della connessione e della competenza porta a sentirsi impoveriti: il benessere psicologico è diminuito. Ma potete ripristinare il vostro senso di scelta, connessione e competenza e generare la vitalità di cui avete bisogno.
Avete sempre la possibilità di scegliere
Avete sempre la possibilità di scegliere, anche nelle situazioni più difficili. Potreste dire che un prigioniero non ha opzioni, ma non è così. Possiamo scegliere come rispondere a qualsiasi sfida.
Viktor Frankl, neurologo, psichiatra, filosofo, autore e sopravvissuto all'Olocausto, ha scritto Uno psicologo nei lager. Ha raccontato che, quando era in un campo di concentramento, sentiva un'ondata di energia quando condivideva il suo pane, anche se stava morendo di fame. Aiutava anche qualcuno a rialzarsi se cadeva, anche se la punizione era la frustata. In queste circostanze terribili, concluse che nessuno poteva togliergli l'autonomia. Questo vale anche per noi. Abbiamo sempre una scelta.
La mindfulness aumenta la consapevolezza delle scelte che abbiamo. Quando siamo appesantiti dalle preoccupazioni, abbiamo meno probabilità di vedere e apprezzare le opzioni a nostra disposizione. Rimanete nel presente. Chiedetevi: "Quali scelte ho in questo momento?".
Creare connessione
Siamo programmati ad entrare in contatto con gli altri. Un ottimo modo per sentirsi in sintonia è fare volontariato, contribuendo a qualcosa di più grande di noi.
Ci sono prove schiaccianti che aiutare gli altri è benefico dal punto di vista fisico e psicologico. Aiutare gli altri significa aiutare noi stessi. Quindi, se vi sentite disconnessi, potete rimediare partecipando a qualcosa di più grande di voi; qualcosa che unisce le persone, non le divide.
La connessione è anche questione di trovare significato, indipendentemente dalle circostanze. Il significato non è un atteggiamento egoistico, egocentrico o "io contro il mondo". Si tratta di contribuire ad un bene più grande. Ed è esaltante quando lo facciamo. Le scelte migliori sono quelle significative.
Appartenere a una “tribù” che mette una persona o un gruppo contro un altro o che si basa su una mentalità "noi contro loro" non vi darà un vero senso di connessione. Può riempire momentaneamente un vuoto, ma alla fine vi lascerà vuoti.
Competenza: Siate gentili con voi stessi
Dobbiamo essere delicati con noi stessi. La pandemia è stata una situazione unica nelle nostre vite e tutti noi siamo inciampati mentre abbiamo affrontato le sfide di un nuovo mondo. Dobbiamo concederci una pausa e prendere spunto da SLII®. Siamo tutti studenti disillusi (chiamati "D2") che lottano per padroneggiare il mondo che ci circonda. Siamo D2 quando indossiamo una maschera, ci distraiamo mentre lavoriamo a casa e così via.
Essere D2 è scomodo. Tenete presente che la fase D2 è uno stadio naturale di sviluppo. Con una guida autonoma e proattiva, riuscirete a superarla e a raggiungere la padronanza.
Costruite il vostro benessere psicologico su scelta, connessione e competenza
La scelta, la connessione e la competenza sono gli elementi costitutivi della vitalità psicologica. E questo stimola l'energia fisica. Quindi, la prossima volta che vi sentite fiacchi e impoveriti, valutate se il vostro bisogno di scelta, di connessione o di competenza è minacciato. Poi prendete provvedimenti per riflettere sulle vostre scelte, collegatele a valori significativi che contribuiscono ad un bene più grande e apprezzate quanto state imparando. Presto vi sentirete vitali.
