In che modo le persone emotivamente intelligenti usano la regola del ricablaggio per hackerare i loro cervelli e cambiare le loro abitudini
19.07.2022

Ti senti come una vittima della programmazione del tuo cervello? Ecco come cambiare il modo di pensare e fare scelte più sane.

Emily è un'imprenditrice appassionata che fa molte cose per bene ma è anche una maniaca del lavoro.

Emily ha tutte le intenzioni di chiudere il negozio venerdì e trascorrere il fine settimana con la sua famiglia. Ma un potenziale cliente ha chiesto un incontro questo sabato e non ha potuto dire di no. Neanche la domenica sarà un giorno libero, dal momento che sta cercando di rispettare una scadenza per un grande progetto.

Una scena simile si ripete settimana dopo settimana, mese dopo mese.

 

Emily è sempre esausta. Sa che il superlavoro la rende facilmente irritabile. E si sente malissimo ogni volta che manca alle partite di calcio di suo figlio.

Tuttavia, non riesce a staccare la spina dal suo business. Le è impossibile dire di no. Non importa quanto ci provi, sembra che non riesca a interrompere questa cattiva abitudine.

Indipendentemente dal fatto che tu debba affrontare o meno una situazione simile, è probabile che tu possa capire il conflitto che vive Emily. Potresti sentirti una vittima della programmazione emotiva del tuo cervello, come se non ci fosse niente che tu possa fare per cambiarla.

Ma è vero?

Se ti senti come Emily, potresti trarre beneficio da una tecnica che ho imparato da uno psicologo alcuni anni fa. Si basa sui principi dell'intelligenza emotiva, la capacità di comprendere e gestire le proprie emozioni.

Mi piace chiamarla la regola del ricablaggio.

Qual è la regola del ricablaggio e come può aiutarti a riprogrammare il cervello e sostituire le cattive abitudini con altre migliori?

Prima di rispondere a questa domanda, impariamo qualcosa su come funzionano le abitudini.

Cambia il tuo modo di pensare, usando le neuroscienze

È un'idea comune sbagliata che il cervello adulto sia statico o in qualche modo fermo e stabile nella forma e nella funzione. Al contrario, come gli scienziati hanno scoperto negli ultimi anni, il cervello ha una proprietà straordinaria chiamata neuro plasticità.

Questa plasticità significa che hai una certa quantità di controllo sulla programmazione del tuo cervello. Attraverso una combinazione di pensieri concentrati e azioni mirate, puoi ricollegare il tuo cervello ed esercitare un maggiore controllo sulle tue reazioni e tendenze emotive.

Naturalmente, le cattive abitudini sono particolarmente difficili da fermare, ma ciò non significa che devi essere per sempre nelle loro mani. Invece, puoi usare la regola del ricablaggio per riprogrammare i tuoi pensieri e stabilire nuove (e migliori) abitudini.

Per seguire la regola del ricablaggio, segui questo metodo in tre passaggi.

Motivare

Se vuoi cambiare un'abitudine, devi prima essere adeguatamente motivato. Devi essere pienamente convinto che l'abitudine deve cambiare e devi davvero volere che il cambiamento avvenga.

Per fare questo, devi trovare il tuo perché. Perché vuoi (e devi) cambiare questa abitudine? Quali vantaggi sperimenterai se avrai successo?

Emily, ad esempio, vuole trascorrere più tempo con la sua famiglia e rafforzare le relazioni importanti al di fuori del lavoro. Godrà anche di una salute migliore se riuscirà a ridurre lo stress, dormire di più e avere davvero un fine settimana in cui rilassarsi.

Per fare questo, ha bisogno di smettere di prendere troppi impegni e stabilire confini chiari tra il suo lavoro e il resto della sua vita.

Praticare

Per padroneggiare qualsiasi nuova abilità, devi fare pratica molte, molte volte, fino a quando non è completamente interiorizzata. E prima di poter cambiare un cattivo comportamento, devi prima capire perché reagisci in un certo modo.

Ciò richiede auto-riflessione. Trovare il tempo per farlo può essere difficile, quindi fissa un appuntamento nella tua agenda: un incontro con te stesso. Quindi, pensa all'ultima volta che hai ceduto a una cattiva abitudine o hai detto o fatto qualcosa di cui ti penti.

Poniti delle domande come queste:
•    Perché ho reagito in questo modo?
•    La mia reazione mi ha aiutato o danneggiato?
•    Cosa cambierei se potessi farlo di nuovo?
•    Cosa potrei dire a me stesso la prossima volta che mi aiuterebbe a pensare più chiaramente?

Dopo questo tipo di riflessione, Emily si rende conto che la sua incapacità di dire di no deriva da una profonda paura del fallimento. Tuttavia, si rende anche conto che le sue tendenze maniacali sul lavoro avranno conseguenze negative sulla sua salute e sulla felicità della sua famiglia.

Con questo in mente, è in grado di stabilire confini realistici e lavorare per un più sano equilibrio tra lavoro e vita privata. Quindi prova mentalmente - e si esercita persino ad alta voce - la sua risposta per la prossima volta che un cliente chiede una riunione di sabato o è tentata di trascorrere una bella domenica nel suo ufficio a casa.

Applicare

Ora che hai fatto i compiti, è il momento del test: come reagirai in situazioni di vita reale.

Ogni giorno avrai l'opportunità di applicare ciò che hai praticato. Usa il copione che hai sviluppato quando hai bisogno di interagire con gli altri, e anche per rispondere alla voce delle critiche che potresti sentire nella tua testa.

Ma ricorda: alcuni giorni sarai orgoglioso del tuo autocontrollo, mentre altri farai un passo indietro. Se ciò accade, torna alle domande di autoriflessione sopra elencate. Prenditi del tempo per identificare ciò che provi, per pensare alle conseguenze e per identificare cosa puoi migliorare e aggiustare per la prossima volta.

Mano a mano che coglierai ogni opportunità per integrare queste abitudini grazie alla progettazione, modellerai in modo proattivo le tue risposte emotive. Nel tempo, questo ti permetterà di riprogrammare il tuo cervello e sostituire le cattive abitudini con quelle buone. Ti sveglierai ogni giorno meglio equipaggiato per gestire le sfide emotive che ti si presentano.

Ed è così che usi la neuroscienza per aumentare l'intelligenza emotiva e fare in modo che le emozioni lavorino per te, e non contro di te.


 

Autore: Justin Bariso - Autore, esperto di EQ
Fonte: www.inc.com