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Dedicare 10 minuti al giorno alla mindfulness cambia in modo sottile il tuo modo di reagire a tutto
I leader di tutto il mondo sanno che la leadership moderna necessaria alla gestione dei business di oggi li rende più reattivi e meno proattivi. Esiste una soluzione a questo approccio di leadership diretto e reattivo: la mindfulness.
Avendo formato migliaia di leader nelle tecniche di questa pratica antica, abbiamo visto più e più volte che un approccio diligente alla mindfulness può aiutare le persone a creare uno spazio mentale di un secondo tra un evento o uno stimolo e la loro risposta a esso. Un secondo potrebbe non sembrare molto, ma può fare la differenza tra prendere una decisione affrettata che porti al fallimento o arrivare a una conclusione ben ponderata che porti ad una migliore performance. È la differenza tra l’agire d’impulso e l’avere la necessaria pazienza. È un passo che dura un secondo per la tua mente, le tue emozioni, il tuo mondo.
La ricerca ha scoperto che allenarsi alla mindfulness altera il nostro cervello e il modo in cui ci impegniamo con noi stessi, con gli altri e con il nostro lavoro. Quando viene praticata e applicata, la mindfulness altera in maniera sostanziale il sistema operativo della mente. Attraverso la pratica ripetuta della mindfulness, l'attività cerebrale viene reindirizzata dalle parti antiche e reattive del cervello, compreso il sistema limbico, alla parte più nuova e razionale del cervello, la corteccia prefrontale.
In questo modo la pratica della mindfulness diminuisce l'attività nelle parti del cervello responsabili delle reazioni di “attacco o fuga” e delle azioni d’impulso mentre aumenta l'attività nella parte del cervello responsabile di ciò che si chiama “funzione esecutiva”. Questa parte del cervello e le capacità di funzionamento esecutivo che supporta, è il centro di controllo dei nostri pensieri, delle nostre parole e azioni. È il centro del pensiero logico e del controllo dell'impulso. In poche parole, basarsi maggiormente sul nostro funzionamento esecutivo ci mette saldamente nel posto del conducente delle nostre menti e per estensione della nostra vita.
Un secondo può fare la differenza tra il raggiungimento dei risultati desiderati oppure no. Un secondo è tutto quello che serve per diventare meno reattivi e più in sintonia con il momento. In quel secondo si trova l'occasione per migliorare il modo in cui si decide e si dirige, il modo in cui ti impegni e svolgi il tuo ruolo di guida. Questo è un enorme vantaggio per i leader nei lavori veloci e ad alta pressione.
Ecco cinque suggerimenti facilmente implementabili per aiutarti a diventare più concentrato e consapevole:
• Pratica 10 minuti di allenamento alla mindfulness ogni giorno. La maggior parte delle persone trova al mattino il momento migliore per la mindfulness, ma è possibile farlo in qualsiasi momento della giornata. Prova per quattro settimane.
• Evita di leggere le mail come prima cosa il mattino. Le nostre menti sono generalmente più concentrate, creative ed espansive la mattina. Quello è il momento per fare un lavoro mirato e strategico e per dedicarsi alle conversazioni importanti. Se leggi le tue e-mail quando ti alzi, la tua mente verrà distratta e scivolerà verso la leadership reattiva. Leggere le e-mail come prima cosa della giornata lavorativa ti fa sprecare l'opportunità di usare la tua mente al massimo potenziale. Prova ad aspettare almeno 30 minuti, o addirittura un'ora, prima di controllare la tua casella di posta quando arrivi al lavoro.
• Disattiva tutte le notifiche. Gli allarmi di notifica sul tuo telefono, sul tablet e sul computer portatile contribuiscono in modo significativo alla leadership reattiva. Ti tengono mentalmente occupato e ti mettono sotto pressione, provocando così risposte reattive. Essi causano molto più danno di quanto non portino valore. Prova a fare questo: per una settimana disattiva tutte le notifiche di posta elettronica su tutti i dispositivi. Controlla la posta elettronica solo una volta ogni ora (o abbastanza spesso da svolgere il tuo lavoro correttamente), non controllare sistematicamente tutti i messaggi che entrano nella tua casella di posta.
• Stop al multitasking. Il multitasking riempie troppo la tua mente, la tiene impegnata e la mette sotto pressione. Ti rende reattivo. Cerca di restare focalizzato su un'unica attività e quindi fai attenzione a quando la tua mente viene deviata da un'altra attività: è un segno che il tuo cervello desidera fare qualcos’altro. Quando questo accade, elimina mentalmente tutti i compiti superflui che entrano nei tuoi pensieri mantenendo la concentrazione su ciò che stai facendo.
• Fissa l’impegno sul tuo calendario. Pianifica un check con te stesso ogni due settimane per valutare quanto stai facendo con i quattro consigli precedenti o metti un appuntamento in agenda per rivedere questo articolo e rinfrescarti la memoria. Impegnati con uno dei tuoi colleghi per fare la stessa cosa. Questo vi darà la possibilità di valutarvi a vicenda, il che potrà essere utile e motivante.
Ti incoraggiamo a seguire questi suggerimenti. Anche se la mindfulness non è una pillola magica, ti aiuterà più attivamente a selezionare le tue risposte e a fare scelte calcolate anziché cedere alle decisioni reattive.
