COME CONTROLLARE LE TUE EMOZIONI
28.03.2023

6 PASSI VERSO LA TOTALE MAESTRIA EMOZIONALE CHE CAMBIERÀ LA TUA VITA
Abbiamo tutti avuto situazioni in cui le nostre emozioni hanno avuto la meglio su di noi, sia che fossimo seduti nel traffico, che avessimo a che fare con un collega difficile o che litigassimo con una persona cara. Spesso è perché non capivamo quello che stava accadendo fino a quando non ci siamo trovati troppo in fondo al "treno emotivo" per cambiarlo. Diciamo cose che non pensiamo e di cui in seguito ci pentiremo, perché non abbiamo coltivato la padronanza emotiva. E quando non padroneggi le tue emozioni, non sei in grado di identificarle e gestirle fino a che non è troppo tardi.
 

Amore, odio, rabbia, gioia, tristezza: l'emozione umana è il nostro dono più grande. Non vuoi sbarazzarti delle emozioni: senza di esse, la vita non ha senso. Ma imparare a padroneggiare le tue emozioni e usarle, invece di lasciare che siano loro a usare te, è la chiave per realizzare i tuoi sogni in ogni aspetto della tua vita.

COS'È UN'EMOZIONE?
Le emozioni sono stati complessi che comportano cambiamenti sia fisici che psicologici che, a loro volta, influenzano il nostro umore e il nostro comportamento. Un'emozione è scatenata da un particolare evento o oggetto, che provoca una risposta fisiologica nel corpo: sia la felicità che la tristezza possono farci piangere, la paura ci fa battere forte il cuore, la rabbia ci fa accaldare. Quindi cambiamo il nostro comportamento in accordo con l'emozione. Potremmo abbracciare qualcuno, scappare o urlare e litigare. La fase del comportamento è il punto in cui la padronanza emotiva gioca un ruolo. Quando sai come padroneggiare le tue emozioni, puoi coglierle prima che influenzino il tuo comportamento.

Questa è la risposta diretta alla domanda: "Cos'è un'emozione?" Al di là di questa definizione, ci sono molte teorie su ciò che provoca emozione e perché rispondiamo a determinate esperienze nel modo in cui lo facciamo. Una cosa è certa: l'emozione umana è una forza potente da non sottovalutare.

CHE COS'È LA PADRONANZA EMOZIONALE? LA RISPOSTA DELLA PSICOLOGIA
Come riportato da Psychology Today, la definizione di padronanza emotiva si è evoluta nel corso dell'ultimo secolo. La prima psicologia americana abbracciò la teoria di James-Lange, secondo la quale le emozioni sono strettamente il prodotto della fisiologia (una risposta neurologica ad alcuni stimoli esterni). Questa visione si è evoluta quando la teoria Cannon-Bard ha affermato che il talamo del cervello media tra gli stimoli esterni e l'esperienza emotiva soggettiva.

Il concetto di padronanza emotiva non è stato introdotto fino agli anni '60 con l'esperimento Schachter-Singer, in cui i ricercatori somministrarono ai partecipanti una dose di una vitamina placebo. I partecipanti hanno poi osservato i colleghi completare una serie di questionari. Quando i colleghi rispondevano con rabbia ai questionari, i partecipanti si arrabbiavano a loro volta. Ma quando i colleghi rispondevano con gioia, anche i partecipanti si sentivano felici. I risultati dello studio implicavano una connessione tra l'influenza dei pari e l'esperienza provata dell'emozione.
L'idea che le emozioni siano influenzate da stimoli esterni oltre che interni è stata promossa dallo psichiatra Allen Beck, che ha dimostrato che i pensieri, l'influenza dei pari e le circostanze modellano le emozioni. La ricerca di Beck ha costituito la base della moderna terapia cognitivo comportamentale, il gold standard della padronanza emotiva come viene intesa oggi.

PERCHÉ È IMPORTANTE LA PADRONANZA EMOTIVA?
I sentimenti e la padronanza emotiva giocano un ruolo nella nostra esperienza soggettiva del mondo - cioè il modo in cui interpretiamo le cose che ci accadono, in contrasto con l'esperienza oggettiva, che sono i fatti, ciò che è realmente accaduto. Questo è il motivo per cui gli psicologi riconoscono che la risposta alla domanda "Cos'è un'emozione?" include la capacità di influenzare il modo in cui pensiamo e agiamo.
Non possiamo cambiare la nostra esperienza oggettiva. Ogni giorno accadono cose che sfuggono al nostro controllo. Ma possiamo cambiare la nostra esperienza soggettiva: il significato che assegniamo a quelle cose. Questa è padronanza emotiva e ha un impatto enorme sulle nostre relazioni interpersonali, sull'autostima, sulle capacità comunicative e sulla realizzazione generale nella vita.

LE EMOZIONI CI UNISCONO ATTRAVERSO LE LINEE CULTURALI
Ci sono sei emozioni fondamentali che sono universali in tutte le culture: felicità, tristezza, paura, rabbia, sorpresa e disgusto. Tutti proviamo questi sentimenti, anche se ci sono differenze culturali riguardo a cosa sia un'appropriata manifestazione di un’emozione.

LE EMOZIONI GOVERNANO IL NOSTRO SENSO DI BENESSERE
Poiché le emozioni sono un prodotto delle nostre esperienze e del modo in cui le percepiamo, possiamo coltivare emozioni positive concentrandoci su di esse. Esistono 10 "emozioni di potere" che coltivano la padronanza emotiva creando una base di affetto positivo. Quando incorporiamo anche piccole dosi di gratitudine, passione, amore, desiderio, curiosità, fiducia, flessibilità, allegria, vitalità e senso del contributo, prepariamo il terreno per sentirci bene con noi stessi.

LA PADRONANZA EMOTIVA SUPPORTA RELAZIONI SANE
Quando sei in grado di dimostrare emozioni appropriate alla situazione, sei in grado di coltivare le tue relazioni. Quando non sai come dominare le tue emozioni, accade il contrario: potresti perdere la testa per piccoli fastidi o reagire con rabbia quando la tristezza è una risposta più appropriata. La tua risposta emotiva influisce su coloro che ti circondano, il che modella le tue relazioni migliorandole o peggiorandole.

COME CONTROLLARE LE TUE EMOZIONI IN 6 PASSI
Il momento migliore per gestire un’emozione è quando inizi a sentirla e sperimentarla pienamente. In questo modo non continuerà a spuntare più e più volte. Seguendo questi sei semplici passaggi, imparerai come dominare le tue emozioni e prendere il controllo della tua vita.

1. IDENTIFICA QUELLO CHE STAI VERAMENTE SENTENDO
Il primo passo per imparare a padroneggiare le tue emozioni è identificare quali sono i tuoi sentimenti. Per fare quel passo verso la padronanza emotiva, chiediti:
•    Cosa sto davvero provando in questo momento?
•    Mi sento davvero...?
•    È qualcos'altro?

2. RICONOSCI E APPREZZA LE TUE EMOZIONI, SAPENDO CHE TI SUPPORTANO
La padronanza emotiva non significa chiudere o negare i propri sentimenti. Significa, piuttosto, imparare a dominare le tue emozioni e apprezzarle come parte di te stesso.
•    Non vuoi mai sbagliare le tue emozioni.
•    L'idea che tutto ciò che senti sia "sbagliato" è un ottimo modo per distruggere la comunicazione onesta con te stesso e con gli altri.

3. INTERESSATI AL MESSAGGIO CHE QUESTA EMOZIONE TI SUGGERISCE
Padronanza emotiva significa avvicinarsi ai propri sentimenti con un senso di curiosità. I tuoi sentimenti ti insegneranno molto su te stesso se lo permetti. Diventare curiosi ti aiuta a:
•    Interrompere il tuo attuale schema emotivo.
•    Risolvere la sfida.
•    Evitare che lo stesso problema si verifichi in futuro.

4. DIVENTA CONFIDENTE
Il percorso più rapido e potente per la padronanza emotiva su qualsiasi sentimento è ricordare un momento in cui hai provato un'emozione simile e l'hai gestita con successo. Dal momento che hai gestito l'emozione in passato, sicuramente puoi gestirla oggi.

5. ACCERTATI DI POTER GESTIRE QUESTO NON SOLO OGGI, MA ANCHE IN FUTURO
Per padroneggiare le tue emozioni, costruisci la fiducia immaginando come gestire le situazioni in cui questa emozione potrebbe emergere in futuro. Guarda, ascolta e senti te stesso mentre gestisci la situazione. Questo è l'equivalente di sollevare pesi emotivi, così costruirai il "muscolo" di cui hai bisogno per gestire i tuoi sentimenti con successo.

6. SII ENTUSIASTA E AGISCI
Ora che hai imparato a dominare le tue emozioni, è tempo di essere entusiasta per il fatto che puoi:
•    Gestire facilmente questa emozione.
•    Agire subito.
•    Dimostrare che ce l'hai fatta.

La padronanza emotiva è una delle abilità più potenti che puoi imparare per creare una vita autentica e appagante. 

Autore: Tony Robbins - Coach
Fonte: www.tonyrobbins.com