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COME AFFRONTARE LO STRESS DA LAVORO
INVECE DI STRESSARTI, SEGUI QUESTI SUGGERIMENTI PER LAVORARE SENZA ANSIA
Stress da lavoro: l'abbiamo sentito tutti, soprattutto nell'ambiente di oggi. Lavorare da casa può essere conveniente, ma può anche significare che coniugi e figli interrompono. Le grandi aziende sembrano licenziare i lavoratori a frotte e l'incertezza sull'economia può aumentare il nostro stress mentre ci chiediamo se saremo i prossimi. Tutto sembra essere cambiato negli ultimi anni.
Lo stress da lavoro non sta andando da nessuna parte, ma ciò non significa che dobbiamo accettarlo. La grande notizia è che non sei impotente. Lo stress da lavoro non deve essere una parte inevitabile della tua giornata. Puoi imparare come affrontare lo stress lavorativo - e persino far funzionare quelle emozioni a tuo favore. Ma devi concentrarti su ciò che è sotto il tuo controllo: tu.
QUALI SONO ALCUNI ESEMPI DI STRESS CORRELATO AL LAVORO?
La risposta a "Cos'è lo stress dovuto al lavoro?" non è una univoca. Alcuni esempi di stress da lavoro a breve termine o temporaneo includono la preparazione di un'importante presentazione per un cliente, la copertura di un collega malato o il lavoro su un grande progetto. Uno stress da lavoro più a lungo termine può essere causato da un capo eccessivamente esigente, colleghi che non portano il loro peso, clienti difficili o carenza cronica di personale. Potresti anche provare stress lavorativo se sentissi una mancanza di controllo sul tuo ruolo o non avessi le opportunità di crescita che desideri.
Ancora, lo stress da lavoro può assumere la forma della paura: ad esempio, se la tua azienda ha recentemente subito tagli, potresti temere di essere licenziato. Lo stress lavorativo può anche essere causato da conflitti interpersonali, colleghi tossici o un ambiente in cui non ti senti fisicamente o emotivamente al sicuro. In tutti questi scenari, devi imparare come affrontare lo stress lavorativo prima che influisca negativamente sul tuo stato.
COME AFFRONTARE LO STRESS DA LAVORO
Spesso puoi ridurre lo stress sul lavoro migliorando le tue competenze soft, come la comunicazione e il lavoro di squadra, lavorando sulla gestione del tempo e dando priorità alle tue attività. Anche quando lo stress lavorativo non può essere evitato, ci sono strategie di gestione dello stress che puoi utilizzare per far fronte al momento. Ecco 12 strategie su come ridurre lo stress sul lavoro e affrontarlo quando inevitabilmente accade.
1. COMUNICA
In un mondo perfetto, avresti linee di comunicazione aperte con il tuo diretto capo o supervisore. Puoi dire loro che ti senti stressato. Avranno le migliori idee su come ridurre lo stress sul lavoro. Se non ritieni di poterti aprire con il tuo capo, organizza uno colloquio diretto con le risorse umane o anche con un manager di un altro dipartimento. Potrebbero essere in grado di aiutare.
2. CHIARISCI
Non indovinare cosa devi fare. Poni domande fino a quando capirai chiaramente i tuoi obiettivi e i passaggi per arrivarci. Comprendere il "perché" dietro ai tuoi compiti è la chiave per affrontare lo stress sul lavoro. Sarai anche in grado di identificare quali fattori in una situazione stressante sono sotto il tuo controllo. Lascia andare ciò che non lo è e sii eccellente in ciò che lo è.
3. IMPARA A DIRE NO
A volte, le persone che hanno bisogno di imparare a gestire lo stress lavorativo sono colpevoli di prendere troppi impegni. Non mirare ad essere invincibile: fantastico è il tuo obiettivo raggiungibile. La pianificazione back-to-back non funzionerà quasi mai, perché si verificano imprevisti e le attività spesso richiedono più tempo del previsto. Concentrati su ciò che deve essere fatto. Taglia gli extra grassi per un programma snello e propositivo.
4. LASCIATI UN CUSCINETTO DI TEMPO
Lasciati giusto 15 minuti in più al mattino in modo da non iniziare la giornata sentendoti di fretta e indietro. Pianifica pause regolari e brevi e attieniti a tale programma. Le pause intervallate durante il giorno aumentano la tua concentrazione e schiariscono la tua mente. Durante le pause, fai una passeggiata, ascolta la tua canzone preferita o leggi un libro stimolante. Tornerai più energico e meglio preparato su come gestire lo stress lavorativo che si presenta.
5. DAI LE PRIORITÀ
Esercitati nella suddivisione in blocchi: organizza le attività più grandi in blocchi gestibili e concentrati su una di queste alla volta. Assicurati di darti da fare per Obiettivi SMART: specifici, misurabili, realizzabili, realistici e ancorati in un lasso di tempo. Affronta prima gli elementi ad alta priorità. Se uno dei compiti è particolarmente sgradevole per te, svolgilo il prima possibile e pianifica un resto della giornata più piacevole e produttivo.
6. BILANCIA IL TUO PROGRAMMA
Dopo aver dato la priorità ai bisogni immediati, bilanciali con compiti e responsabilità a lungo termine. Trovare l'equilibrio tra lavoro e vita privata è fondamentale; non farlo è una ricetta per esaurirsi. Quando hai il programma giusto in atto, puoi rilassarti in modo appropriato.
7. PRATICA L'INTELLIGENZA EMOTIVA
L'intelligenza emotiva riguarda quanto sei in grado di comprendere e gestire le emozioni, sia le tue che quelle degli altri. Se il tuo stress lavorativo è causato da conflitti interpersonali, affinare la tua consapevolezza sociale per comprendere le emozioni dei tuoi colleghi può aiutarti a capire meglio da dove queste provengano - e a disinnescare eventuali conflitti prima che si intensifichino.
8. DOMINA LE TUE EMOZIONI
Diventa il padrone del tuo stato mentale. Prenditi il tempo per identificare le tue cattive abitudini, atteggiamenti negativi e altri comportamenti dannosi che sono diventati una seconda natura - potresti scoprire di essere l'autore di gran parte del tuo stress. Devi riconoscere e imparare da quei pensieri distruttivi, senza permettere loro di metterti in uno stato di ansia. È così che potrai veramente sconfiggere lo stress da lavoro.
9. USA I TUOI SENSI
Usa i tuoi sensi per ri-energizzare e calmare velocemente i sentimenti stressanti. Il profumo è un potente senso per alleviare lo stress - diversi studi hanno scoperto che l'aromaterapia riduce lo stress, compresa la lavanda, il profumo antistress più popolare. La musica rilassante è un altro metodo collaudato per alleviare lo stress: la musica attiva il sistema di ricompense del cervello e ci muove in modi che altri strumenti non possono. Metti delle melodie rilassanti e concentrati sul relax.
10. CAMBIA IL TUO STATO FISICO
Ci crederesti che scoprire come affrontare lo stress da lavoro è facile come cambiare il tuo linguaggio del corpo? Come il profumo e la musica, il nostro stato fisico è strettamente correlato alle nostre emozioni. Sollevare il petto, fare una camminata veloce o adottare una posizione di potere non cambia solo il tuo stato fisico, ma anche il tuo stato mentale.
11. PRATICA TECNICHE DI RILASSAMENTO
Altre tecniche di rilassamento in loco includono digitopressione, esercizi di respirazione e pause umoristiche. Quando ti senti frustrato o irritabile, usa una di queste sane abitudini per disinnescare le tue emozioni e resettare la tua mente in modo da poter affrontare il lavoro da un luogo di calma invece che di rabbia. Presto diventeranno una seconda natura.
12. AFFIDATI AL TUO SISTEMA DI SUPPORTO
Un solido sistema di supporto è la chiave per contrastare lo stress in ogni ambito della vita, incluso come affrontare lo stress lavorativo. Vai a pranzo con i tuoi colleghi o chiama il tuo partner per sfogarti. Anche se potrebbero non avere il controllo sulle cause del tuo stress lavorativo, possono creare una zona cuscinetto che ti permetta di sfogarti.
Ricorda, sei tu l'autore della tua storia, nel lavoro e nella vita. Prenderti cura di te stesso trasforma la tua storia in un'avventura epica positiva. Con l'auto-allenamento intelligente, potrai sviluppare comportamenti sani e scoprire come ridurre lo stress sul lavoro una volta per tutte.
